Top 5 bài tập tăng vòng 1 cho chị em phụ nữ

Việc tăng cường thể dục đều đặn rất có ích cho cơ thể, tăng cường khả năng trao đổi chất, tăng cường hệ miễn dịch và còn giúp cải thiện tình trạng xuống cấp của ngực như là kém săn chắc, nhỏ, nhão. Vậy những bài tập tăng vòng 1 nào giúp đạt hiệu quả rõ rệt nhất. Cùng phunureview kiểm chứng nhé.

Tại sao những bài tập tăng vòng 1 lại có hiệu quả?

Những tư thế của các bài tập cho ngực như vươn người hoặc mở ngực giúp giải phóng endorphin và thậm chí là cả testosterone, hormone giúp giảm tình trạng căng thẳng và tạo cảm giác tự tin hơn cho người tập.

Hơn nữa cấu trúc của ngực chủ yếu là mô liên kết, mô mỡ và dây chằng Cooper vậy nên nếu luyện tập thường xuyên thì ngực sẽ săn chắc hơn giúp các cơ ngực, mô liên kết tăng trưởng làm tăng kích cỡ ngực.

I. Bài tập tăng vòng 1 cho nàng ngực lép với động tác chống đẩy.

Bài tập chống đẩy là một trong những bài tập thể dục tăng vòng 1 tại nhà hiệu quả và cực kỳ đơn giản, các bạn có thể thực hiện tại bậc thang hoặc tường nhà. Động tác này chủ yếu tác động vào phần ngực giúp cơ ngực săn chắc, giãn nở. 

Bài tập chống đẩy với tường giúp tăng kích thước vòng 1

Cách thực hiện như sau: 

  • Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay duỗi thẳng thả lỏng.
  • 2 tay chống thẳng vào tường rộng hơn vai. Chân lưng đầu thành một đường thẳng chếch với tường một góc 45 độ, lấy mũi chân làm trụ.
  • Hít vào đồng thời ép sát cơ thể với tường hoặc bậc thang, chân giữ nguyên
  • Sau 2s – 4s trở về tư thế ban đầu. Thực hiện tư thế chống đẩy bằng lực của 2 cánh tay 
  • Thực hiện bài tập từ 15 – 20 lần, chú ý cần thở nhịp nhàng với cử động cơ thể.

II. Bài tập Bài tập Plank reach

Plank là phương pháp tập không còn xa lạ với những chị em hay tập thể dục. Không chỉ có tác dụng giảm mỡ bụng thông thường mà Plank còn nâng tay giúp phát triển ngực. 

Tư thế tập Plank reach cho vòng 1

Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Ở tư thế plank, cổ tay đặt dưới vai và các ngón chân co vào bên trong.

Bước 2: Đảm bảo cơ thể nằm trên một đường thẳng từ đầu đến chân, cứng bụng lại. Từ từ giơ thằng tay về phía trước

Bước 3: Giữ nguyên tư thế 60s. Rồi hạ tay về vị trí cũ và đổi tay.

III. Bài tập tăng vòng 1 vớt tạ

Động tác này giúp người tập tạo khe chữ Y tăng vòng 1 thêm quyến rũ. Bạn cần lựa chọn mức tạ phù hợp để tập luyện bài tập này.

Bài tập với tạ giúp vòng 1 quyến rũ

Cách thực hiện:

  •         Bước 1: Nằm trên ghế dài hoặc bàn sao cho phần lưng và mông tiếp xúc với mặt phẳng của bàn hoặc ghế.
  •         Bước 2: 2 chân để vuông góc với mặt sàn, 2 tay cầm tạ đưa lên vuông góc với thân người.
  •         Bước 3: Từ từ đưa 2 tay về phía đầu cho đến khi cảm giác cơ ngực căng thì dừng lại 1 – 2s.
  •         Bước 4: Đưa 2 tay về lại tư thế vuông góc ban đầu.
  •         Thực hiện mỗi lần 3 – 4 động tác, lặp lại 15 – 20 để đạt được hiệu quả tốt nhất.

IV. Bài tập tăng vòng 1 bằng cách giãn ngực

Đối với những chị em cần thực hiện những bài tập tăng vòng 1 thì động tác giãn ngực là một trong những bài tập nở ngực siêu nhanh. Đồng thời còn giúp chị em thoải mái, thư giãn cơ thể sau một ngày làm việc bận rộn, mệt mỏi. 

Bài tập thực hiện dễ dàng ở mọi vị trí ngồi. Các bạn chỉ cần ngồi trên 1 chiếc ghế cũng có thể thực hiện được.

Bài tập cho vòng 1 bằng cách giãn ngực

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu bước đầu tiên với tư thế ngồi sao cho cảm thấy thoải mái nhất 
  •         Duỗi thẳng 2 tay lên phía trên đầu rồi sau đó từ từ gập ngược lại phía sau, 2 bàn tay đan vào nhau, tuy nhiên vẫn cần đảm bảo khuỷu tay ở sát đầu và ngực ưỡn về phía trước, lưng thẳng. Giữ nguyên tư thế 30s.
  •         Bước 2 đưa tay trở lại tư thế thẳng đứng ban đầu rồi tiếp tục lặp lại nhiều lần sau đó.
  •         Bạn có thể thực hiện động tác này trong tư thế đứng hoặc ngồi đều được. Sau 2 – 3 tháng áp dụng sẽ làm ngực to ra trông thấy.

V. Bài tập tăng vòng 1 bằng tư thế con lạc đà

Tư thế con lạc đà là một những bài tập yoga ngực nở eo thon được chị em trên thế giới tập luyện nhiều. Đây còn là giải pháp giải tỏa stress, kéo giãn gân cốt, lưu thông máu. Ngoài ra các bạn còn có thể tập luyện động tác này vào buổi tối trước khi đi ngủ để giúp có một giấc ngủ sâu chất lượng. 

Bài tập thể dục cho ngực tư thế con lạc đà

Cách thực hiện như sau: 

  • Bước đầu tiên quỳ gối trên thảm, 2 chân rộng bằng vai 
  • Bước 2 hít sâu, đặt tay vào vị trí xương chậu từ từ ngả người ra sau đồng thời di chuyển 2 tay nắm lấy gót chân. Dồn trọng lực cơ thể vào 2 tay, đẩy ngực và bụng hết cỡ về phía trước.
  • Bước 3 giữ tư thế này trong khoảng 30s – 1 phút 
  • Bước 4 sau đó trở về vị trí ban đầu, thực hiện 10 – 15 lần 

Trên đây là Top 5 bài tập tăng vòng 1 cho chị em phụ nữ để có 1 đôi gò bồng đào quyến rũ, săn chắc hơn. Bên cạnh đó còn cần kết hợp cùng chế độ ăn uống những thực phẩm giúp tăng kích thước Vòng 1. Để có thể đạt được kết quả tốt nhất trong quá trình cải thiện kích cỡ.

Fanpage: https://www.facebook.com/groups/4607346336015993

Leave a Reply

avatar
  Subscribe  
Notify of