Review TOP 10 phương pháp giảm cân bá đạo nhất

Hiện nay có rất nhiều phương pháp giảm cân tự nhiên an toàn được khoa học chứng minh. Mọi người chỉ cần lựa chọn phương pháp phù hợp với bản thân và thực hiện. Và chúng ta đã có một vóc dáng thon gọn.

Dưới đây Phunureview xin chia sẻ TOP 10 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả nhất.

1 – Phương pháp giảm cân DASH

Phương pháp giảm cân chế độ ăn kiêng DASH
Phương pháp giảm cân chế độ ăn kiêng DASH

Đứng đầu danh sách là chế độ ăn kiêng DASH, DASH được đánh giá là chế độ ăn kiêng lành mạnh nhất năm 2019. Chế độ ăn kiêng DASH ra đời chủ yếu dành cho người mắc bệnh huyết áp cao, bên cạnh tác dụng giảm huyết áp và cholesterol, nó còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và ung thư. Nhưng sau này, DASH đã được các nhà khoa học chứng minh là một chế độ ăn giảm cân hiệu quả và đã được nhiều người áp dụng thành công. 

Khi thực hiện chế độ ăn DASH, bạn cần bổ sung rất nhiều các thực phẩm như trái cây, rau xanh, kết hợp với sản phẩm sữa ít béo, thịt nạc, thịt gia cầm, cá, một số loại đậu và ngũ cốc. Vì thế, chế độ ăn DASH có lượng chất béo bão hòa và cholesterol thấp, lượng protein ở mức trung bình và rất giàu vitamin, chất khoáng và chất xơ. 

Một nghiên cứu được tài trợ bởi Viện sức khỏe quốc gia (NIH) đã chứng minh rằng DASH có thể giúp huyết áp của nhiều người giảm xuống chỉ trong vòng 14 ngày sử dụng chế độ này. Nếu kết hợp chế độ DASH với một chế độ luyện tập và lối sống lành mạnh thì chắc chắn bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích hơn từ chế độ ăn kiêng DASH này.

2 – Chế độ ăn kiêng Keto

Phương pháp giảm cân với chế độ ăn kiêng Keto
Phương pháp giảm cân với chế độ ăn kiêng Keto

Chế độ ăn kiêng Ketogenic (thường được gọi là Keto) là chế độ ăn giàu chất béo lành mạnh, vừa phải protein và ít carb (carbohydrate). Mục đích của chế độ này là đưa cơ thể đến trạng thái ketosis giúp bạn giảm mạnh lượng carb nạp vào cơ thể, và thay bằng chất béo. Chất béo trong cơ thể bạn được đốt cháy để tạo thành năng lượng. Cơ thể cũng chuyển chất béo thành xeton trong gan, có thể cung cấp năng lượng cho não.

Chế độ ăn Ketogenic có thể làm giảm đáng kể lượng đường trong máu và lượng insulin, cùng đó việc tăng xeton cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Một nghiên cứu cho thấy những người theo chế độ ăn Keto giảm cân nhiều hơn 3 lần so với những người ăn theo chế độ được khuyến cáo dành cho bệnh tiểu đường tại Anh. Ngoài ra, chế độ ăn Keto thậm chí có thể giúp chống lại bệnh tiểu đường, ung thư, động kinh và bệnh Alzheimer.

3 – Chế độ ăn kiêng ít FODMAP

Giảm Cân bằng chế độ ăn kiêng FODMAP
Giảm Cân bằng chế độ ăn kiêng FODMAP

FODMAP là một nhóm carbohydrate có trong một số thực phẩm nhất định gây các vấn đề về tiêu hóa như đầy hơi, chướng bụng, tiêu chảy. Vì thế, chế độ ăn kiêng ít FODMAP được xây dựng chủ yếu dành cho những người mắc các bệnh về đường tiêu hóa. 

Vì FODMAP là carbohydrate nên bạn sẽ không thể tìm thấy chúng trong các thực phẩm chứa protein hoặc chất béo. Điều này có nghĩa là bạn có thể bật đèn xanh cho những thực phẩm như thịt lợn, thịt gà, cá, trứng, bơ và dầu ô-liu.

Ngoài ra, bạn nên bổ sung các thực phẩm khác cực kỳ tốt cho dạ dày như trái cây, bánh mì, ngũ cốc không gluten, rau củ, các loại hạt, sữa và sữa chua không lactose.
Chế độ ăn ít FODMAP giúp loại bỏ những thực phẩm gây phiền cho dạ dày này, thường được áp dụng trong 6-8 tuần. Một khi biết nhóm FODMAP nào khiến bụng dạ bất ổn, bạn có thể từ bỏ chúng mãi mãi.

4 – Chế độ ăn kiêng Weight Watchers

Ăn kiêng Weight Watchers giúp giảm cân hiệu quả
Ăn kiêng Weight Watchers giúp giảm cân hiệu quả

Weight Watchers là một trong những chế độ ăn kiêng phổ biến nhất trên thế giới đem lại hiệu quả giảm cân lâu dài. Thậm chí “nữ hoàng truyền thông” Oprah Winfrey cũng đã áp dụng và thành công. 

Đây là chế độ giảm cân tính điểm linh hoạt, có kiểm soát lượng calo bằng cách tính điểm tương ứng với từng loại thức ăn. Mỗi người có cân nặng và chiều cao khác nhau sẽ có số điểm mục tiêu khác nhau. Dựa theo điểm mục tiêu mà có chế độ thực đơn giảm cân phù hợp.

Việc tập luyện vận động điều độ cũng là điểm quan trọng trong chế độ này. Đây là một chương trình được thiết kế để thay đổi phong cách sống của bạn, giúp bạn ăn uống lành mạnh và năng động hơn, do đó bạn sẽ giảm cân và giữ mức cân nặng mục tiêu mãi mãi. Thông thường, một người thực hiện giảm cân theo chế độ này sẽ giảm 0,5-1kg/tuần.

5 – Chế độ ăn chay linh hoạt Flexitarian

Chế độ ăn chay bán phần thanh lọc cơ thể, giảm cân tối đa
Chế độ ăn chay bán phần thanh lọc cơ thể, giảm cân tối đa

Khi áp dụng chế độ ăn chay Flexitarian, bạn không phải kiêng hoàn toàn thịt mà vẫn có thể tận dụng các lợi ích của chế độ ăn chay bình thường. Ăn chay theo chế độ linh hoạt vừa giúp bạn cải thiện vấn đề về vóc dáng mà còn giúp bạn ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, tiểu đường, thậm chí ung thư.

Chế độ ăn chay Flexitarian không có quy tắc rõ ràng cũng như không có khuyến nghị về lượng calo và nguyên tố đa lượng bạn nên bổ sung mỗi ngày. Chế độ ăn này dựa trên các nguyên tắc sau đây:

  • Hạn chế dùng đường và đồ ngọt.
  • Chọn thực phẩm ít qua chế biến nhất.
  • Linh hoạt kết hợp thêm thực phẩm từ động vật.
  • Tập trung vào protein từ thực vật thay vì động vật.
  • Ăn chủ yếu là trái cây, rau, các loại đậu và ngũ cốc.

Chế độ ăn kiêng flexitarian khá linh hoạt và không hạn chế quá nhiều thực phẩm nên phù hợp cho những người muốn ăn chay nhưng vẫn thích ăn thịt.

Người trong chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả Flexitarian thường có tuổi thọ dài hơn 3,6 năm so với người bình thường. Cùng với đó là tỷ lệ mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường, ung thư sẽ rất thấp.

6 – Chế độ ăn Địa Trung Hải Mediterranean

Chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải
Chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải

Chế độ ăn Địa Trung Hải (Mediterranean) được lấy cảm hứng từ các loại thực phẩm ở các nước giáp biển Địa Trung Hải, như Hy Lạp, Pháp, Tây Ban Nha và miền nam nước Ý.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn Địa Trung Hải có thể giúp bạn giảm cân, kiểm soát huyết áp, đường huyết và cholesterol. Chế độ ăn Địa Trung Hải cũng có thể giúp ngăn ngừa lại một số bệnh mãn tính, bao gồm: tim mạch, tiểu đường, bệnh Alzheimer, bệnh Parkinson, ung thư.

Khi thực hiện chế độ ăn Địa Trung Hải bạn cần tuân thủ 4 nguyên tắc cơ bản sau:

  • Nhóm thực phẩm nên ăn nhiều: Rau củ, trái cây, quả hạch, các loại hạt, cây họ đậu, khoai tây, ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì, thảo mộc, gia vị, cá, hải sản và dầu ô liu nguyên chất.
  • Nhóm thực phẩm nên ăn vừa phải: Thịt các loại gia cầm, trứng, phô mai và sữa chua.
  • Nhóm thực phẩm nên ăn hạn chế: Các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt bê, thịt cừu…
  • Nhóm thực phẩm không nên ăn: Các thức uống có đường, thịt chế biến sẵn, ngũ cốc tinh chế, dầu tinh chế và các loại thực phẩm chế biến sẵn khác.

7 – Chế độ nhịn ăn gián đoạn (Intermitten Fasting)

Chế độ nhịn ăn gián đoạn
Chế độ nhịn ăn gián đoạn

Nhịn ăn gián đoạn là thuật ngữ để mô tả chu kỳ ăn (eating) và nhịn ăn (fasting). Phương pháp này không đề cập đến vấn đề khuyên các bạn phải ăn loại đồ ăn gì, mà chỉ đề cập đến vấn đề khi nào các bạn nên ăn chúng.

Theo phương pháp này, bạn cần phải nhịn ăn liên tục trong vòng 16h hoặc 24h thực hiện hai lần mỗi tuần.

Chế độ làm tăng quá trình trao đổi chất, việc này giúp bạn ăn ít hơn, và là cách hiệu quả để giảm mỡ cơ thể và mỡ bụng. Trong một nghiên cứu năm 2014 chỉ ra rằng nhịn ăn gián đoạn có thể giúp giảm 3-8% cân nặng trong 3-24 tuần.

8 – Chế độ ăn kiêng nguyên thủy PALEO

Chế độ ăn nguyên thủy PALEO
Chế độ ăn nguyên thủy PALEO

Chế độ ăn kiêng Paleo mô phỏng theo chế độ ăn kiêng của những người săn bắt hái lượm. Cơ bản là tránh các thực phẩm chế biến sẵn và thay vào đó tập trung vào các thực phẩm nguyên chất, tốt cho sức khỏe.

Thực phẩm thân thiện với Paleo bao gồm thịt, cá, trứng, hạt, quả hạch, trái cây và rau, cùng với chất béo và dầu lành mạnh. Tránh thực phẩm chế biến sẵn, ngũ cốc và đường.

Tuy đây là một liệu trình khắt khe nhưng gặt hái được kết quả tốt, nếu bạn xây dựng và tuân thủ yêu cầu của chế độ này thì sẽ mang lại những lợi ích bất ngờ cho sức khỏe của bản thân, như giúp bạn loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể, đồng thời, kiểm soát lượng đường trong máu, ngăn chặn bệnh tiểu đường.

9 – Chế độ ăn kiêng Noom

Chế độ ăn kiêng NOOM
Chế độ ăn kiêng NOOM thực ra là một ứng dụng giảm cân

Noom chính xác là một ứng dụng giảm cân nhằm cải thiện hành vi xung quanh việc lựa chọn thực phẩm và các bài tập luyện hàng ngày.

Khi bắt đầu bạn phải làm một bài kiểm tra trực tuyến ngắn gồm các hỏi về cân nặng, tuổi tác thói quen dinh dưỡng hiện tại, các câu hỏi về mục tiêu giảm cân và phong cách luyện viên mà bạn yêu thích. Thuật toán từ ứng dụng sẽ thiết kế riêng kế hoạch giảm cân phù hợp với nhu cầu của người sử dụng.

Năm 2016, một số nhà nghiên cứu đã thực hiện một nghiên cứu về hiệu quả của chế độ ăn kiêng Noom cho 43 người đang bị thừa cân hoặc béo phì. Những người tham gia đã trải qua quá trình giảm cân đáng kể vào tuần 16 và tuần 24. Trong số 36 người tham gia hoàn thành nghiên cứu, 64% giảm hơn 5% trọng lượng cơ thể.

10 – Chế độ ăn kiêng toàn thịt Carnivore

Chế độ ăn toàn thịt Carnivore
Chế độ ăn toàn thịt Carnivore

Các chế độ ăn kiêng low-carb khác như chế độ ăn keto và paleo hạn chế nhưng không loại trừ lượng carb. Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng Carnivore nhắm đến mục tiêu là không carbs.

Chế độ ăn kiêng Carnivore là chế độ ăn kiêng hạn chế chỉ bao gồm các loại thịt, cá và các thực phẩm động vật khác như trứng và một số sản phẩm từ sữa.

Nó không bao gồm tất cả các loại thực phẩm khác, bao gồm trái cây, rau, các loại đậu, ngũ cốc và các loại hạt. Tuy nhiên, bạn không cần phải loại bỏ hoàn toàn carbs để giảm cân. Tính chất hạn chế của chế độ ăn kiêng Carnivore khiến việc tuân theo lâu dài trở nên khó khăn. Tuân theo chế độ ăn kiêng Carnivore có thể sẽ khiến bạn cảm thấy no hơn và ăn ít hơn.

Trên đây là 10 chế độ ăn giúp giảm cân tự nhiên phổ biến được chị em trên toàn thế giới áp dụng. Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả, chị em phải đảm bảo nghiêm túc áp dụng đúng nguyên tắc của chế độ và cần kiên trì vì giảm cân theo các chế độ này thường sẽ mất nhiều thời gian và công sức.

Phunureview xin giới thiệu đến chị em một phương pháp giảm cân tự nhiên khác chiếm ít thời gian và công sức của chị em hơn, vừa giúp chị em có được một vóc dáng cân đối, lại vừa an toàn cho sức khỏe.

Giảm cân an nhiên - giảm cân an toàn tại nhà, từ thiên nhiên
Giảm cân An Nhiên – Giảm cân an toàn tại nhà, từ thiên nhiên

Sản phẩm Giảm cân An Nhiên là sự kế thừa từ các bài thuốc giảm cân dân gian, kết hợp 100% từ thảo dược thiên nhiên, với các nguyên liệu quen thuộc như cà phê xanh, vỏ măng cụt, trà xanh,… tác động sâu tới các mô mỡ bên trong cơ thể, loại bỏ các mô mỡ cứng đầu lâu năm. Giảm cân nào chắc cân đấy, khi ngưng sử dụng, không phải lo lắng bị tăng cân trở lại.

Ngoài ra, đây còn là sản phẩm giảm cân đã được Bộ Y tế chứng nhận an toàn và hiệu quả, được các báo chí và các kênh truyền thông uy tín đưa tin nên chị em có thể hoàn toàn yên tâm khi sử dụng Giảm cân An Nhiên. Chi tiết liên hệ 09.7227.3030 để được giải đáp nhanh nhất.

NHỮNG BÀI VIẾT LIÊN QUAN:

 

 

 

Leave a Reply

avatar
  Subscribe  
Notify of