12 cách tự nhiên cân bằng nội tiết tố nữ 

Nội tiết tố nữ được khoa học chứng minh là yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến các vấn đề về sức khỏe, sinh lý và cả tâm lý của người phụ nữ. May mắn thay, chị em hoàn toàn có thể cải thiện nội tiết tố trong cơ thể bằng 12 cách tự nhiên, dễ dàng thực hiện dưới đây:

Làm sao để bổ sung nội tiết tố nữ

1 – Ăn đủ đạm trong mỗi bữa ăn

Tiêu thụ một lượng protein đầy đủ là vô cùng quan trọng.

Protein trong chế độ ăn uống cung cấp các axit amin thiết yếu mà cơ thể bạn không thể tự tạo ra và phải được tiêu thụ mỗi ngày để duy trì sức khỏe của cơ, xương và da.

Ngoài ra, protein ảnh hưởng đến việc giải phóng các hormone kiểm soát sự thèm ăn và lượng thức ăn.

Tiêu thụ protein đầy đủ sẽ kích hoạt việc sản xuất hormone ngăn chặn sự thèm ăn và giúp bạn cảm thấy no. Để tối ưu hóa sức khỏe nội tiết tố, các chuyên gia khuyên bạn nên tiêu thụ tối thiểu 20-30g protein mỗi bữa ăn. 

2 – Tập luyện thường xuyên hàng ngày

Hoạt động thể chất có ảnh hưởng mạnh đến sức khỏe nội tiết tố. Lợi ích chính của việc tập thể dục là khả năng giảm mức insulin, đồng thời tăng hiệu quả của insulin.

Insulin là một loại hormone có chức năng cho phép các tế bào lấy đường và axit amin từ máu, sau đó chuyển hóa thành năng lượng duy trì sự săn chắc, đàn hồi của cơ bắp. Nếu nồng độ insulin cao có thể mắc các bệnh viêm nhiễm, bệnh tim, tiểu đường và ung thư

Vì vậy, thực hiện các bài tập sức mạnh, thể dục nhịp điệu, đi bộ hoặc các bài tập khác hàng ngày có thể điều chỉnh nồng độ hormone, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính và bảo vệ khối lượng cơ bắp trong quá trình lão hóa.

Hạn chế tiếp nạp đường và carbs - Ảnh minh họa
Hạn chế tiếp nạp đường và carbs – Ảnh minh họa

3 – Hạn chế tiếp nạp đường và carbs

Các nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn nhiều đường và carbs có thể làm tăng nồng độ insulin và gây ra tình trạng kháng insulin. Vì thế mà dễ mắc phải các bệnh như béo phì, tiểu đường hay hội chứng buồng trứng đa nang.

Tránh ăn những thực phẩm này sẽ hỗ trợ giảm lượng insulin và tối ưu hóa chức năng của hormone insulin trong cơ thể, đồng thời giúp phòng tránh được các bệnh kể trên một cách hiệu quả.

4 – Học cách kiểm soát stress

Căng thẳng là một trong các nguyên nhân gây rối loạn nội tiết tố nữ. Căng thẳng cũng làm tăng nguy cơ mắc phải các bệnh liên quan đến cân nặng như béo phì, tim mạch, huyết áp cao hay trầm cảm. Vì thế, để làm giảm mức độ căng thẳng, cân bằng nồng độ hormone trong cơ thể, bạn nên cố gắng dành ra ít nhất 10-15 phút mỗi ngày, kể cả bạn bận rộn cỡ nào, cho các hoạt động như thiền, yoga, massage hay nghe nhạc êm dịu. 

Chất béo lành mạnh giúp tăng nội tiết tố nữ tự nhiên - Ảnh minh họa
Chất béo lành mạnh giúp tăng nội tiết tố nữ tự nhiên – Ảnh minh họa

5 – Tiêu thụ chất béo lành mạnh

Ăn nhiều loại thực phẩm giàu axit béo lành mạnh là chìa khóa để duy trì nội tiết tố của bạn, đồng thời thúc đẩy sự trao đổi chất và giúp kiểm soát sự thèm ăn, rất tốt cho quá trình giảm cân.

Cơ thể bạn cần nhiều loại chất béo để tạo ra kích thích tố, bao gồm cả chất béo bão hòa và cholesterol. Những chất béo thiết yếu này không chỉ thúc đẩy sản xuất hormone, mà còn hạn chế viêm nhiễm. Các chất béo lành mạnh được tìm thấy trong các thực phẩm như dầu dừa, quả bơ, chế phẩm bơ từ động vật ăn cỏ và cá hồi tự nhiên.

6 – Tránh ăn quá ít hoặc quá nhiều

Tiêu thụ quá nhiều hoặc quá ít calo mỗi ngày có thể dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố nữ. Nghiên cứu cho thấy ăn quá nhiều làm tăng lượng insulin và giảm độ nhạy insulin, đặc biệt những người thừa cân và béo phì còn bị kháng insulin. Mặt khác, những người cắt giảm lượng calo tiếp nạp mỗi ngày quá nhiều có thể làm tăng hormone căng thẳng và có nguy cơ tăng cân nhanh hơn.

Vì vậy, ăn trong phạm vi calo của riêng bạn có thể giúp duy trì chất lượng nội tiết tố và cân nặng. Lời khuyên là bạn nên nạp ít nhất 1200 calo mỗi ngày để có được một sức khỏe tốt nhất.

Uống trà xanh mang lại nhiều lợi ích hơn bạn nghĩ - Ảnh minh họa
Uống trà xanh mang lại nhiều lợi ích hơn bạn nghĩ – Ảnh minh họa

7 – Uống trà xanh

Trà xanh là một trong những đồ uống tốt nhất cho sức khỏe. Ngoài caffeine giúp tăng cường trao đổi chất, trà xanh còn chứa chất chống oxy hóa cải thiện nội tiết tố nữ, cũng như giúp trẻ hóa làn da. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng trà xanh có liên quan mật thiết đến việc tăng độ nhạy insulin và giảm mức insulin cho những người thừa cân, béo phì hoặc mắc bệnh tiểu đường.

Vì trà xanh có lợi cho sức khỏe nội tiết tố, bạn nên xem xét uống 1-3 cốc mỗi ngày.

8 – Ăn các loại cá chứa Omega-3

Axit béo Omega-3 có tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe nội tiết tố, bao gồm giảm mức độ hormone căng thẳng, đồng thời giảm nồng độ insulin và tăng độ nhạy insulin ở những người béo phì và kháng insulin. 

Để có sức khỏe tối ưu, bạn nên ăn 2-3 lần mỗi tuần các loại cá giàu Omega-3 như cá hồi, cá mòi, cá trích và cá thu.

9 – Ngủ đủ và ngủ sâu

Cho dù chế độ ăn uống của bạn bổ dưỡng như thế nào và tập thể dục bao nhiêu, sức khỏe của bạn vẫn sẽ bị ảnh hưởng nếu bạn không ngủ đủ giấc. 

Giấc ngủ kém có liên quan đến sự mất cân bằng của nhiều loại hormone, bao gồm insulin, cortisol, leptin, ghrelin và hoóc môn tăng trưởng. Thiếu ngủ góp phần tăng cảm giác đói và căng thẳng, giảm hormone tăng trưởng và tăng khả năng kháng insulin.
Không chỉ thời gian ngủ mà chất lượng giấc ngủ cũng cần phải đảm bảo. Thông thường, bộ não của bạn cần một giấc ngủ trải qua 5 chu kỳ không bị gián đoạn. Điều này đặc biệt quan trọng đối với việc giải phóng hormone tăng trưởng, xảy ra chủ yếu vào ban đêm khi bạn đi vào giấc ngủ sâu.

Vì vậy, hãy đảm bảo cho mình có một giấc ngủ chất lượng ít nhất 7 tiếng mỗi đêm bạn nhé.

Hạn chế đồ uống có đường - Ảnh minh họa
Hạn chế đồ uống có đường – Ảnh minh họa

10 – Hạn chế các loại đồ uống có đường

Đường dưới mọi hình thức đều không tốt cho sức khỏe, đặc biệt là đường dưới thể lỏng.

Các nghiên cứu cho thấy một lượng lớn đồ uống có đường có thể góp phần gây ra tình trạng kháng insulin, đặc biệt là ở người lớn và trẻ em béo phì và thừa cân

Trong một nghiên cứu, khi những người thừa cân tiêu thụ 25% lượng calo của họ dưới dạng đồ uống có hàm lượng đường fructose cao, họ đã trải qua mức insulin trong máu cao hơn, giảm độ nhạy insulin và tăng lưu trữ mỡ bụng.
Thế nên hạn chế đồ uống có đường nhiều nhất có thể là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để cải thiện sự cân bằng hormone.

11 – Bữa ăn chứa nhiều chất xơ

Chất xơ là một phần quan trọng của chế độ ăn lành mạnh. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chất xơ làm tăng độ nhạy insulin và kích thích sản xuất hormone kiểm soát cơn đói, giúp bạn no lâu hơn.

Vì thế, để ngăn chặn tình trạng kháng insulin và ăn quá nhiều, hãy đảm bảo khẩu phần ăn hàng ngày của bạn nên chứa nhiều thực phẩm giàu chất xơ.

Ăn trứng có thể bổ sung nội tiết tố nữ - Ảnh minh họa
Ăn trứng có thể bổ sung nội tiết tố nữ – Ảnh minh họa

12 – Ăn nhiều trứng

Trứng cực kỳ bổ dưỡng và có thể giúp giảm kháng insulin, ức chế sự thèm ăn của bạn và khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. 

Đặc biệt, những tác động tích cực này đến nội tiết tố sẽ xảy ra hiệu quả hơn khi mọi người ăn cả lòng đỏ và lòng trắng trứng. Kể cả việc ăn kiêng theo chế độ low-carb bao gồm khẩu phần ăn cả quả trứng cũng sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và ảnh hưởng tốt đến sức khỏe tim mạch hơn là chế độ low-carb chỉ ăn lòng trắng trứng.

Có thể bạn chưa biết?

Mất cân bằng nội tiết tố nữ có thể làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường, bệnh tim và các vấn đề sức khỏe khác. Vì vậy, tiếp nạp những thực phẩm bổ dưỡng, tập thể dục thường xuyên và các thói quen lành mạnh khác đều là giải pháp lâu dài để cải thiện sức khỏe nội tiết tố của bạn. Tuy nhiên, thời gian tác động của các phương pháp kể trên đều chậm, chủ yếu để ngăn ngừa hoặc cải thiện tình trạng mất cân bằng nội tiết nhẹ. 

Nếu bạn đang đối mặt với tình trạng rối loạn nội tiết tố, bạn nên sử dụng các phương pháp tác động nhanh nhưng vẫn phải an toàn cho sức khỏe để tránh tình trạng kéo dài và nghiêm trọng hơn. Một trong các phương pháp hiệu quả mà Phunureview đã tìm hiểu đó là TPBVSK Tố Nữ Khang.

Tố Nữ Khang được nghiên cứu nhiều năm bởi Công ty CP Dược phẩm Quốc tế Thăng Long với thành phần chủ yếu từ thiên nhiên, không những cải thiện nhanh chất lượng nội tiết tố chỉ sau một liệu trình sử dụng, mà còn lành tính, an toàn cho sức khỏe người dùng. Mọi thắc mắc về sản phẩm, khách hàng liên hệ Hotline: 09.7227.3030 để biết thêm chi tiết.

BÀI VIẾT LIÊN QUAN:

Leave a Reply

avatar
  Subscribe  
Notify of